Ходьба в румынской тяге на одной ноге

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
2. 2Перенесите вес на одну ногу и наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах.
3. 3Выпрями свободную ногу назад, пока тело не образует букву Т.
4. 4Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой опорной ноги.
5. 5Сделайте шаг вперёд свободной ногой, чтобы начать следующее повторение.
6. 6Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ногу.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разворот бёдер наружу вместо удержания их ровно.
• Округление поясницы при наклоне вперёд.
• Чрезмерное сгибание колена опорной ноги вместо наклона за счёт тазобедренного сустава.

СОВЕТЫ

• Держите бёдра ровно относительно пола на протяжении всего движения.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника от головы до копчика.
• Сфокусируйтесь на неподвижной точке на полу для удержания равновесия.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Бицепс бедра

Оборудование

Собственный вес

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Становая тяга на одной ноге

Ноги

Одна нога

Руки прямые или согнуты

Прямые руки

Ноги прямые или согнутые

Прямые ноги

Положение тела

Стоя

Направление

Вперёд