ВАРИАЦИИ

Арабеска

Тело образует букву T, свободная нога выпрямлена назад

Это упражнение с собственным весом нагружает бицепсы бёдер и ягодицы, одновременно развивая баланс на одной ноге и стабильность тазобедренного сустава. Оно укрепляет заднюю цепь мышц за счёт контролируемого движения в тазобедренном суставе.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте прямо, полностью перенеся вес на одну ногу.
Держите опорное колено слегка согнутым, а бёдра — на одном уровне.
Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы подать корпус вперёд.
Выпрямите свободную ногу назад до образования телом буквы Т.
Напрягите ягодицы, чтобы медленно вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разворот бёдер наружу вместо удержания их ровно.
Слишком глубокое сгибание колена опорной ноги.
Округление поясницы при наклоне вперёд.
Опускание поднятой ноги ниже уровня бедра.

СОВЕТЫ

Давите через пятку опорной ноги, чтобы сохранить устойчивость.
Представьте, что ваша голова и поднятая пятка тянутся в противоположные стороны.
Держите таз ровно относительно пола на протяжении всего движения.