Птица-собака
Противоположные рука и нога вытягиваются из положения на четвереньках
- Уровень
- Средний
- Движение
- Птица-собака · На четвереньках
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Плечи Ягодицы
Как это сделать
- Встаньте на четвереньки: кисти под плечами, колени под бёдрами.
- Напрягите пресс, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном и прямом положении.
- Одновременно вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад.
- Кратко удерживайте позицию, сохраняя бёдра параллельными полу.
- Верните конечность в исходное положение под контролем.
- Повторите на противоположной стороне.
Распространённые ошибки
- Поворот бёдер вместо удержания их ровно.
- Прогиб в пояснице во время разгибания.
- Спешка в движении без паузы в полном разгибании.
- Поднимание плеч к ушам.
Советы
- Представьте, что вы балансируете стакан с водой на пояснице.
- Вытягивайтесь в длину через пятку и кончики пальцев, а не поднимайте их высоко.
- Держите плечи опущенными, подальше от ушей.
Детали
- Базовое движение
- Птица-собака
- Руки
- Попеременно
- Ноги
- Поочерёдно
- Руки прямые или согнуты
- Прямые руки
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- На четвереньках
