Kuş-köpek
Karşı kol ve bacak dört ayak pozisyonundan uzatılır
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Köpek kuşu · Eller ve dizler üzerinde
- Takip
- Reps only
Works
Karın Omuzlar Kalça
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerine çökün; eller omuzların, dizler kalçaların altında olsun.
- Omurganı nötr ve düz tutmak için karnını sık.
- Sağ kolunu öne ve sol bacağını arkaya aynı anda uzat.
- Kalçaları yere paralel tutarak pozisyonu kısa süre koruyun.
- Uzvu kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Kalçaları düz tutmak yerine döndürmek.
- Ekstansiyon sırasında alt sırtı çukurlaştırmak.
- Hareketi tam uzanmada duraklamadan aceleyle yapmak.
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak.
İpuçları
- Belinizin alt kısmında bir bardak suyu dengeliyormuş gibi hayal edin.
- Yükseğe kaldırmak yerine topuğunuz ve parmak uçlarınızdan uzunca uzanın.
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta ve aşağıda tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Köpek kuşu
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Eller ve dizler üzerinde
