Suns putns
Pretējā roka un kāja izstiepti no stāvokļa uz četrām pamatnēm
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Bird dog · Uz četrām kājām un rokām
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Pleci Sēžamvieta
Izpildes tehnika
- Sāciet uz četrām, plaukstas zem pleciem, ceļgali zem gurniem.
- Savelciet kodolu, lai mugurkauls paliktu neitrāls un taisns.
- Vienlaicīgi iztaisnojiet labo roku uz priekšu un kreiso kāju uz aizmuguri.
- Īsi noturiet šo pozīciju, gurnus turot paralēli grīdai.
- Atgrieziet locekli sākuma stāvoklī kontrolēti.
- Atkārtojiet otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu pagriešana, nevis turēšana taisni.
- Apakšējās muguras daļas izliekšana izstiepšanas laikā.
- Kustības steigšana, neapstājoties pilnā izstiepumā.
- Plecu celšana pret ausīm.
Padomi
- Iedomājieties, ka uz muguras lejasdaļas līdzsvarojat ūdens glāzi.
- Sasniedziet tālu caur papēdi un pirkstu galiem, nevis celiet augstu.
- Turiet plecus nolaidus, tālu no ausīm.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bird dog
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Ķermeņa pozīcija
- Uz četrām kājām un rokām
