Hund-Vogel
Aus dem Vierfüßlerstand strecken sich gegenüberliegender Arm und Bein
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Bird Dog · Im Vierfüßlerstand
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schultern Gesäß
So geht's
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei sich die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften befinden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule neutral und flach zu halten.
- Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten.
- Halte die Position kurz und halte dabei die Hüften parallel zum Boden.
- Führe die Gliedmaße kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Die Hüfte rotieren, anstatt sie gerade zu halten.
- Das Hohlkreuz im unteren Rücken während der Streckung.
- Die Bewegung zu schnell ausführen, ohne am Ende der vollen Streckung zu pausieren.
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen.
Tipps
- Stelle dir vor, du balancierst ein Glas Wasser auf deinem unteren Rücken.
- Strecke dich lang durch Ferse und Fingerspitzen, anstatt hoch zu heben.
- Halte die Schultern unten und weg von den Ohren.
Details
- Grundbewegung
- Bird Dog
- Arme
- Alternierend
- Beine
- Alternierend
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Im Vierfüßlerstand
