Russian Twist
Arme strecken sich gerade nach vorn und drehen, bis sie mit der Hüfte ausgerichtet sind
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Russian Twist · Sitzend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Setze dich auf den Boden mit angewinkelten Knien und flach aufgestellten Füßen.
- Lehne dich leicht zurück, um die Füße vom Boden abzuheben.
- Hände verschränken und Arme gerade nach vorne strecken.
- Drehe deinen Oberkörper nach rechts, bis die Arme mit den Hüften fluchten.
- Kehre zur Mitte zurück und drehe dich sofort nach links.
- Fahre fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu wechseln.
Häufige Fehler
- Übermäßiges Rundmachen des unteren Rückens beim Zurücklehnen.
- Nutzung von Schwung zum Schwingen der Arme anstatt zu rotieren.
- Absenken der Füße auf den Boden, wenn die Ermüdung einsetzt.
- Das Anschauen der Hände statt das Drehen des Kopfes zusammen mit dem Rumpf.
Sicherheit
Vermeide diese Übung bei akuten Schmerzen im unteren Rücken oder Bandscheibenproblemen.
Überstrecke die Wirbelsäule nicht, wenn du dich nach hinten lehnst, um die Bewegung zu starten.
Tipps
- Halte die Brust oben, um eine gerade Wirbelsäule zu bewahren.
- Leite die Drehung aus den Rippen ein, nicht nur aus den Armen.
- Atme beim Drehen scharf aus, um die tiefen Rumpfmuskeln zu aktivieren.
Details
- Grundbewegung
- Russian Twist
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Körperposition
- Sitzend
