VARIATIONEN

Sitzender Knee Tuck

Die Hände liegen hinter der Hüfte auf dem Boden.

Diese Körpergewichtsübung targetiert die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln durch Hüftbeugung bei beibehaltener Sitzposition. Sie baut Rumpfstabilität und -kontrolle auf, ohne Geräte zu benötigen.

SO GEHT'S

Setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.
Platziere deine Hände leicht hinter den Hüften auf dem Boden.
Lehne dich leicht zurück, um deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und hebe die Füße an.
Ziehe die Knie zur Brust, während du die Füße über dem Boden hältst.
Strecke die Beine nach hinten aus, ohne dass deine Fersen den Boden berühren.
Wiederhole die Einziehbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Rundmachen des unteren Rückens während des Tucks.
Das Absinkenlassen der Fersen auf den Boden zwischen den Sätzen.
Die Nutzung von Schwung, um die Beine zu schwingen, anstatt sie mit Muskelkontrolle zu führen.
Das Anhalten der Luft statt rhythmisch zu atmen.

TIPPS

Halte die Brust erhoben und die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung aufrecht.
Kontrolliere die Streckphase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
Konzentriere dich darauf, mit den Hüften zu ziehen, anstatt nur die Knie zu beugen.