VARIANTER
Sittande knälyft
Händerna vilar på golvet bakom höfterna.
Denna kroppsviktsövning aktiverar magmusklerna och sneda bukmusklerna genom höftböjning i sittande läge. Den bygger bålstabilitet och kontroll utan att kräva någon utrustning.
SÅ GÖR DU
- Sitt på golvet med benen utsträckta rakt fram.
- Placera händerna på marken strax bakom höfterna.
- Luta dig något bakåt för att spänna bålen och lyft fötterna.
- Dra knäna mot bröstet medan du håller fötterna ovanför golvet.
- Sträck ut benen bakåt utan att låta hälarna nudda golvet.
- Gjentak knærne-trekkingen for ønsket antall repetisjoner.
VANLIGA MISSTAG
- Att runda nedre delen av ryggen för mycket under tuck.
- Att låta hälarna sjunka till golvet mellan repetitionerna.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga benen i stället för muskelkontroll.
- Att hålla andan i stället för att andas rytmiskt.
TIPS
- Håll bröstet uppe och ryggen rak under hela rörelsen.
- Kontrollera extensionsfasen för att maximera tiden under spänning.
- Fokusera på att dra med höfterna snarare än att bara böja knäna.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Knälyft
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg