VARIATIONER
Siddende knæløft
Hænderne hviler på gulvet bag hofterne.
Denne kropsvægtsøvelse målretter mavemusklerne og de skrå mavemuskler ved at fleksere hofterne, mens siddestillingen opretholdes. Den opbygger core-stabilitet og kontrol uden krav om udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på gulvet med benene strakt lige ud.
- Placér hænderne på gulvet lidt bag hofterne.
- Læn dig let tilbage for at spænde core-musklerne og løft fødderne.
- Træk knæene ind mod brystet, mens du holder fødderne over gulvet.
- Stræk benene ud igen uden at lade dine hæle røre jorden.
- Gentag indtræksbevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
ALMINDELIGE FEJL
- Overdreven runding af lænden under tuck.
- At lade hælene falde til gulvet mellem sæt.
- At bruge momentum til at svinge benene i stedet for muskelkontrol.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret rytmisk.
TIPS
- Hold brystet fremme og rygsøjlen rank gennem hele bevægelsen.
- Kontrollér strækfasen for at maksimere tiden under spænding.
- Fokuser på at trække med hofterne frem for blot at bøje knæene.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæløft
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Underarme støttet
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet