Tuck-up til V-up
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- V-up · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt op over hovedet og benene strakte.
- Spænd i din core for at løfte din overkrop og bøj knæene ind mod brystet.
- Ræk hænderne mod dine skinneben eller knæ for at danne en kompakt tuck.
- Sænk overkroppen, og stræk benene kontrolleret tilbage mod gulvet.
- Løft overkroppen og de strakte ben samtidig, og ræk hænderne mod tæerne, så kroppen danner et V.
- Sænk overkroppen, og stræk benene kontrolleret tilbage til gulvet.
Almindelige fejl
- At bruge momentum til at svinge knæ og overkrop op i stedet for at spænde maven.
- At trække med armene eller hænderne i stedet for at række ud med dem.
- Lad ikke fødderne smadre ned, eller ryggen falde hårdt ned på gulvet på vej ned.
- Du trækker dig så løst sammen, at bevægelsen bliver til et knæløft med næsten ingen løft af overkroppen.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har akutte problemer i lænden eller en diskusprolaps.
Hold nakken afslappet, og undgå at hive hovedet fremad.
Tips
- Ånd ud skarpt, når du trækker dig sammen, for at maksimere mavemuskelspændingen.
- Træk samtidig dit brystkasse mod bækkenet og knæene mod brystet.
- Hold lænden let rundet i toppositionen i stedet for at svaje den.
- Styr nedsænkningen ved at strække benene ned igen i stedet for at lade dem falde.
Detaljer
- Grundbevægelse
- V-up
- Kombineret med
- Knæløft
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
