Подъём ног в V-складку
- Уровень
- Новичок
- Движение
- V up · Лежа на спине
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Косые мышцы
Как это сделать
- Ляг на спину, вытяни руки над головой, ноги прямые.
- Напряги пресс, чтобы поднять верхнюю часть тела и подтянуть колени к груди.
- Тяни руки к голеням или коленям, чтобы сформировать компактную группировку.
- Опусти корпус и контролируемо вытяни ноги обратно на пол.
- Одновременно подними корпус и прямые ноги, тянись руками к носкам, чтобы тело образовало букву V.
- Опусти корпус и контролируемо вытяни ноги обратно на пол.
Распространённые ошибки
- Не используй инерцию, чтобы махом поднимать колени и корпус вверх вместо сокращения пресса.
- Не тяни руками, а тянись ими.
- Не позволяй стопам с грохотом падать и спине сильно биться об пол на опускании.
- Слишком слабое подтягивание ног, из-за чего движение превращается в подъём коленей с минимальным подъёмом корпуса.
Безопасность
Избегай этого движения, если у тебя острые проблемы с поясницей или грыжа диска.
Держи шею расслабленной и не тяни голову вперёд.
Советы
- Резко выдохни, подтягивая колени к груди, чтобы максимально напрячь пресс.
- Одновременно скругли грудную клетку к тазу, а колени подтяни к груди.
- Держи поясницу слегка округлённой в верхней точке, а не прогибай её.
- Контролируй опускание, выпрямляя ноги обратно вниз, а не позволяя им упасть.
Детали
- Базовое движение
- V up
- В сочетании с
- Подтягивание коленей
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Лежа на спине
