Tuck-up til V-up
- Nivå
- Begynner
- Bevegelse
- V-bøyle · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og beina rett.
- Aktiver kjernen for å løfte overkroppen og bøye knærne mot brystet.
- Strekk hendene mot leggene eller knærne for å danne en kompakt tuck.
- Senk overkroppen og strekk beina kontrollert tilbake til gulvet.
- Løft overkroppen og de strake beina samtidig, og strekk hendene mot tærne slik at kroppen danner en V.
- Senk overkroppen kontrollert og strekk beina tilbake til gulvet.
Vanlige feil
- Å bruke fart til å svinge knærne og overkroppen opp i stedet for å spenne magemusklene.
- Å dra med armene eller hendene i stedet for å strekke dem ut.
- Ikke la føttene smelle ned eller ryggen falle hardt i gulvet på vei ned.
- Tucker du for løst, slik at bevegelsen blir et kneløft med lite løft av overkroppen.
Sikkerhet
Unngå denne bevegelsen hvis du har akutte problemer i korsryggen eller diskusprolaps.
Hold nakken avslappet og unngå å rykke hodet fremover.
Tips
- Pust skarpt ut mens du trekker deg sammen for å maksimere sammentrekningen av magemusklene.
- Rull ribbeina mot bekkenet og knærne mot brystet samtidig.
- Hold korsryggen litt avrundet på toppen i stedet for å svai den.
- Kontroller nedgangen ved å strekke beina ned igjen i stedet for å la dem falle.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- V-bøyle
- Kombinert med
- Knepulling
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
