Tuck-up u V-up
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- V-podizanje · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni
Kako to učiniti
- Lezi na leđa s rukama ispruženim iznad glave i ravnim nogama.
- Aktiviraj core kako bi podigao/la gornji dio tijela i savij koljena prema prsima.
- Ispruži ruke prema potkoljenicama ili koljenima kako bi formirao kompaktan skupljeni položaj.
- Spusti trup i ispruži noge natrag na pod s kontrolom.
- Podigni trup i ispružene noge istovremeno, posežući rukama prema nožnim prstima kako bi tijelo oblikovalo slovo V.
- Spusti trup i ispruži noge natrag na pod s kontrolom.
Uobičajene pogreške
- Ne koristi zamah da baciš koljena i trup prema gore, nego aktiviraj trbušnjake.
- Ne vuci rukama ili šakama, nego ih ispruži.
- Ne dopuštaj da ti stopala tresnu dolje ili da ti leđa jako padnu na pod tijekom spuštanja.
- Nemoj skupljati noge tako labavo da pokret postane podizanje koljena s jedva malo podizanja trupa.
Sigurnost
Izbjegni ovaj pokret ako imaš akutne probleme s donjim dijelom leđa ili herniju diska.
Drži vrat opuštenim i izbjegavaj trzati glavom prema naprijed.
Savjeti
- Oštro izdahni dok se skupljaš kako bi maksimalno aktivirao trbušne mišiće.
- Zaokruži prsni koš prema zdjelici i istovremeno privuci koljena prema prsima.
- Drži donji dio leđa lagano zaobljen na vrhu umjesto da ga izvijaš.
- Kontroliraj spuštanje ispružanjem nogu natrag prema dolje umjesto da ih pustiš da padnu.
Detalji
- Osnovni pokret
- V-podizanje
- U kombinaciji s
- Privlačenje koljena
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
