Tuck-up do V-up
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- V up · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Ľahni si naplocho na chrbát s rukami vystretými nad hlavou a nohami rovno.
- Zapoj brušné svalstvo, aby si zdvihol hornú časť tela a pokrčil kolená k hrudníku.
- Natiahni ruky k holeňam alebo kolenám, aby si vytvoril kompaktný zbalený tvar.
- Zníž trup a s kontrolou vystri nohy späť na podlahu.
- Zdvihni trup a vystreté nohy súčasne a naťahuj ruky k špičkám, aby telo vytvorilo tvar V.
- Zníž trup a s kontrolou vystri nohy späť na podlahu.
Bežné chyby
- Nepoužívaj zotrvačnosť na švihnutie kolien a trupu nahor namiesto zapojenia brušných svalov.
- Neťahaj rukami ani dlaňami, ale sa nimi naťahuj.
- Nenechaj chodidlá dopadnúť naplno ani chrbát tvrdo udrieť o podlahu pri zostupe.
- Príliš voľné sťahovanie, pri ktorom sa pohyb zmení na dvíhanie kolien s minimálnym zdvihnutím trupu.
Bezpečnosť
Vyhni sa tomuto pohybu, ak máš akútne problémy s dolnou časťou chrbta alebo herniu disku.
Drž krk uvoľnený a vyhni sa ťahaniu hlavy dopredu.
Tipy
- Ostro vydýchni, keď sa zbalíš, aby si maximalizoval kontrakciu brušných svalov.
- Zaobli hrudný kôš smerom k panve a súčasne priťahuj kolená k hrudníku.
- Drž si dolnú časť chrbta v hornej pozícii mierne zaoblenú, namiesto toho, aby si ju prehýbal.
- Kontroluj zostup tým, že nohy vystrieš späť nadol, namiesto toho, aby si ich nechal spadnúť.
Detaily
- Základný pohyb
- V up
- V kombinácii s
- Prítiahnutie kolien
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
