VARIÁCIE

Obrátený crunch na šikmej lavičke

Boky sa zdvíhajú z negatívnej lavice zvinutím panvy

Tento cvik cieli spodné brušné svaly zdvíhaním bokov z naklonenej lavičky. Buduje silu stredu tela prostredníctvom kontrolovaného podkrútenia panvy, nie švihania nohami.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si na šikmú lavičku a pevne uchopte horný okraj oboma rukami.
Vystrite nohy rovno s miernym pokrčením v kolenách.
Výdych a prikrčte panvu nahor, aby ste zdvihli boky z podložky.
Priveďte kolená k hrudníku a zároveň udržujte spodnú časť chrbta zaokrúhlenú.
Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
Nadýchnite sa a pomaly spustite boky späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Využívanie hybnosti na švih nohami nahor namiesto priťahovania bedier.
Prehýbanie bedrovej chrbtice počas fázy spúšťania.
Silné ťahanie lavičky rukami na vytvorenie zdvihu.
Príliš rýchle spúšťanie nôh bez kontroly.

TIPY

Začnite pohyb stiahnutím kostrče, nie švihom nôh.
Držte krk uvoľnený a vyhýbajte sa ťahaniu za lavičku rukami.
Sústredťe sa na rolovanie chrbtice, nielen na zdvíhanie nôh.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa trhaniu krkom alebo plecami, ak zlyhá sila úchopu pri sklonenej polohe.

PODROBNOSTI

Svaly: Brušné
Vybavenie: Záporná lavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Crunch
Paže: Obe
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Orientácia dlaní: Supinovaný (dlane hore / k tebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Smer: Dozadu (späť)
Uhol lavičky: Klesavý

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené