Dőlt háttal végzett fordított hasprés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Feküdjön le egy döntött padra, és fogja meg határozottan a felső szélt mindkét kezével.
2. 2Nyújtsa ki a lábait úgy, hogy a térdekben enyhe hajlítás maradjon.
3. 3Kilégzéssel emelje felfelé a medencéjét, hogy felemelje a csípőjét a padról.
4. 4Húzza térdét a mellkasa felé úgy, hogy a derekát végig görgetve tartja.
5. 5Tartson röviden a mozdulat csúcspontján.
6. 6Lélegezzen be, és lassan engedje vissza a csípőjét a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Lendület használata a lábak fel lendítésére a csípő emelése helyett.
• A hát alsó részének homorítása a leengedési szakaszban.
• A pad erős húzása a kezekkel a lendület generálása érdekében.
• A lábak túl gyors, kontrollálatlan leengedése.

TIPPEK

• A mozgást a farokcsont behúzásával indítsa, nem a lábak lendítésével.
• Tartsa a nyakát lazán, és ne húzza a padot a karjaival.
• A gerinc görgetésére összpontosítson, ne csak a lábak emelésére.

BIZTONSÁG

• Kerülje a nyak vagy a vállak rángatását, ha a fogóerő meggyengül a döntött szögben.

RÉSZLETEK

Izmok

Hasizmok

Felszerelés

Döntött pad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás

Crunch

Karok

Mindkettő

Lábak egyenesen vagy hajlítva

Hajlított térd

Kéz iránya

Supinált (tenyerek felfelé / feléd)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Irány

Hátrafelé (hátsó)

Pad szöge

Dőlt