Kábeles fordított hasprés

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítse a bokapántokat az alsó csigához, és feküdjön a hátára a géppel szemben.
2. 2Nyújtsa ki kissé a lábait úgy, hogy a kábel feszüljön, miközben térdét behajlítva tartja.
3. 3Tegye a kezeit a feje mögé, vagy fogja meg a padot a stabilitás érdekében.
4. 4Húzza térdét a mellkasa felé, miközben felemeli a csípőjét a földről.
5. 5Tartson rövid szünetet a mozgás felső pontján a hasizmok maximális összehúzódása érdekében.
6. 6Lassan engedje le a csípőjét, és nyújtsa ki a lábait a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A lendület használata a lábak lendítésére a súly kontrollálása helyett.
• A csípő túl gyors leengedése az excentrikus fázis során.
• A nyak húzása a fej mögé helyezett kezekkel.
• A lábak teljes kinyújtása és a hasizmok feszültségének elvesztése.

TIPPEK

• Indítsd a mozgást a medence felgörbítésével, ne csak a térd hajlításával.
• Tartsa folyamatosan feszülten a kábelt a mozgás teljes tartományában.
• Kilégzés közben erőteljesen húzza térdét a törzse felé.

BIZTONSÁG

• Kerülje a derek túlzott homorítását a lábak nyújtásakor.
• Győződjön meg arról, hogy a bokapántok biztonságosan rögzítve vannak, hogy elkerülje a feszültség hirtelen felszabadulását.

RÉSZLETEK

Izmok

Hasizmok

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Crunch

Fogantyú

Bokaszíj

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Supinált (tenyerek felfelé / feléd)

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Tájolás

Arccal a rögzítő felé

Irány

Hátrafelé (hátsó)

Csiga magassága

Alacsony