Crunch inverso al cavo

COME FARLO

1. 1Fissa le cavigliere alla carrucola bassa e sdraiati sulla schiena rivolto verso la macchina.
2. 2Estendi leggermente le gambe in modo che il cavo crei tensione, mantenendo le ginocchia piegate.
3. 3Posiziona le mani dietro la testa o afferra la panca per mantenere la stabilità.
4. 4Tira le ginocchia verso il petto mentre sollevi i fianchi dal pavimento.
5. 5Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento per massimizzare la contrazione degli addominali.
6. 6Abbassa lentamente i fianchi ed estendi le gambe tornando alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Uso dello slancio per oscillare le gambe invece di controllare il peso.
• Permettere ai fianchi di scendere troppo velocemente durante la fase eccentrica.
• Tirare il collo con le mani posizionate dietro la testa.
• Estensione completa delle gambe e perdita di tensione sui muscoli addominali.

CONSIGLI

• Inizia il movimento arricciando il bacino invece di flettere solo le ginocchia.
• Mantieni una tensione costante sul cavo per tutta l'ampiezza del movimento.
• Espira con forza mentre porti le ginocchia verso il busto.

SICUREZZA

• Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante l'estensione delle gambe.
• Assicurati che i cinturini alle caviglie siano ben fissati per evitare un rilascio improvviso della tensione.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Crunch

Impugnatura

Cinghia per caviglia

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Supinato (palmi in su / verso di te)

Posizione del corpo

Supino

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Direzione

Indietro (inverso)

Altezza carrucola

Basso