VARIANTER

Omvendt crunch med kabel

Kabel trekker knærne mot brystet mens du ligger

Denne isolasjonsøvelsen målretter magemusklene ved å dra knærne mot brystet mot kabelmotstand. Den legger vekt på nedre del av magen og hoftebøyere gjennom en kontrollert krullebevegelse.

SLIK GJØR DU DET

Fest ankelstropper til et lavt trinse og legg deg på ryggen med ansiktet mot maskinen.
Strekk bena litt slik at kabelen får stramming, men hold knærne bøyde.
Plasser hendene bak hodet eller grip benken for stabilitet.
Trekk knærne mot brystet mens du løfter hoftene fra gulvet.
Stans kort i topposisjonen for å maksimere sammentrekningen av magemusklene.
Senk hoftene sakte og strekk beina tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Bruk av momentum til å svinge beina i stedet for å kontrollere vekten.
La hoftene synke for raskt under den eksentriske fasen.
Dra i nakken med hendene plassert bak hodet.
Å strekke beina helt ut og miste spenningen i magemusklene.

TIPS

Start bevegelsen ved å krølle bekkenet i stedet for bare å bøye knærne.
Hold konstant spent på kabelen gjennom hele bevegelsesområdet.
Pust kraftig ut mens du drar knærne mot overkroppen.

SIKKERHET

Unngå å svai ryggen for mye når du strekker ut beina.
Sørg for at ankelremmene er sikkert festet for å unngå plutselig tap av spenning.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: Kabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Magebøy
Håndtak: Ankelrem
Armer: Begge
Håndorientering: Supinert (håndflatene opp / mot deg)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Retning: Bakover (reverse)
Trinsehøyde: Lav

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert