VARIANTER

Kabelfeste crunch med treningsball

Korsryggen hviler på ballen mens du kneler foran kabelen

Denne bevegelsen trener magemusklene ved å kombinere ustabiliteten fra en treningsball med konstant spenning fra en kabelmaskin. Oppsettet muliggjør en dypere strekk i bunnfasen og en sterkere kontraksjon i toppfasen sammenlignet med varianter på gulvet.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på ballen foran kabelmaskinen og rull ned slik at midten av ryggen hviler godt på ballen, med føttene flatt på gulvet.
Ta tak i tauet og hold det ved ørene eller bak hodet.
Bøy ryggen litt over ballens kurve for å strekke magemusklene fullt ut.
Krum overkroppen fremover ved å dra ribbeina mot hoftene.
Stram magemusklene hardt på det nederste punktet i bevegelsen.
Gå sakte og kontrollert tilbake til utgangsposisjonen i strukket stilling.

VANLIGE FEIL

Å dra i tauet med armene i stedet for å bruke magemusklene.
Å bøye i hoftene mens ryggsøylen holdes stiv.
Å bruke momentum til å svinge vekten raskt ned.
Å ikke oppnå full strekk på toppen av repetisjonen.

TIPS

Forestill deg at du krøller ryggraden inn i en C-form i stedet for bare å bøye deg i hoftene.
Hold hoftene i ro gjennom hele bevegelsesområdet.
Pust kraftig ut mens du crunchar nedover for å maksimere aktivering av magemusklene.

SIKKERHET

Sørg for at treningsballen er riktig oppblåst for å unngå at den sklir når du lener deg bakover.

DETALJER

Muskler: Mage
Utstyr: GymnastikkballKabelmaskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Magebøy
Håndtak: Tau
Kroppsstilling: Knælende
Kroppsstøtte: Hofte på en pute
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert