Cable crunch met fitnessbal

UITVOERING

1. 1Ga op de bal voor het kabelapparaat zitten en rol naar beneden zodat het midden van je rug stevig op de bal rust, met je voeten plat op de vloer.
2. 2Pak de touwgreep en houd deze bij je oren of achter je hoofd.
3. 3Buig je rug lichtjes over de kromming van de bal om je buikspieren volledig te strekken.
4. 4Buig je romp naar voren door je ribben naar je heupen te trekken.
5. 5Span je buikspieren hard aan op het laagste punt van de beweging.
6. 6Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie in gestrekte houding.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De touw met je armen naar je toe trekken in plaats van je buikspieren te gebruiken.
• Buigen bij de heupen terwijl de wervelkolom star blijft.
• Momentum gebruiken om het gewicht snel naar beneden te zwaaien.
• Het niet bereiken van een volledige stretch bovenaan de herhaling.

TIPS

• Stel je voor dat je je ruggengraat in een C-vorm krult in plaats van alleen vanuit de heupen te buigen.
• Houd je heupen gedurende de volledige bewegingsbaan stil.
• Adem krachtig uit terwijl je naar beneden cruncht om de buikspieren maximaal te activeren.

VEILIGHEID

• Zorg dat de gymnastiekbal goed is opgeblazen om uitglijden tijdens het achteroverleunen te voorkomen.

DETAILS

Spieren

Buikspieren

Apparatuur

GymnastiekbalKabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Crunch

Handvat

Touw

Lichaamshouding

Knield

Lichaamssteun

Heupen op een kussen

Gericht op

Met gezicht naar het ankerpunt

Katrolhoogte

Hoog