VARIATSIOONID

Kõhulihaste harjutus kaabli ja võimlemispalliga

Alaselg toetub pallile, samal ajal kui põlvitad kaabli ees

See harjutus sihib kõhulihaseid, kombineerides võimlemispalli ebastabiilsust kaabeltreeneri pideva pingega. Seadistus võimaldab alumises faasis sügavamat venitamist ja ülemises faasis tugevamat kokkutõmbumist võrreldes põrandal tehtavate variatsioonidega.

KUIDAS SEDA TEHA

Istu kuuli peale kaablimasina ette ja veere alla nii, et sinu selja keskosa toetub kindlalt kuulile ja sinu jalad on lapikult põrandal.
Haara köisots ja hoia seda kõrvade lähedal või pea taga.
Küüruta selga kergelt palli kõvera kohal, et kõhulihaseid täielikult venitada.
Tõmmake keha ettepoole, viies ribikud puusadele lähemale.
Pingutage kõhulihaseid tugevalt liigutuse alumises punktis.
Naaske aeglaselt ja kontrollitult algasendisse, hoides keha pingutatuna.

LEVINUD VEAD

Trossi tõmbamine kätega kõhu asemel.
Puusadest painutamine jäiga selgrooga.
Hooga kasutamine raskuse kiireks allaswingimiseks.
Täieliku venituse saavutamata jätmine korduse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et keerate oma selgroo C-kujuliseks, mitte ei painuta ainult puusadest.
Hoidke puusad kogu liigutuse ulatuses paigal.
Hinga jõuliselt välja, kui teed kõhulihaste maksimaalseks kaasamiseks allapoole kruntši.

OHUTUS

Veenduge, et treeningpall on korralikult täis pumbatud, et vältida libisemist tahale kaldumisel.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Kõhulihased
Varustus: VõimlemispallKaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kõhulihaste tõsted
Käepide: Köis
Kehaasend: Põlvitades
Kehatoetus: Puusad toel
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Kõrge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata