Kõhulihaste treening kaldpingil trossiga

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea negatiivne pink madala kuni mõõduka nurga all, näoga madala trossi ploki poole, piisavalt lähedale, et köis ulatuks sinuni lõtkuga.
2. 2Kinnita köiskäepide alumise ploki külge ja istu pingile, pea alumise otsa poole, jalad jalatugede all kinnitatud.
3. 3Heida selili ja siruta üle pea, et haarata köis mõlema käega, peopesad vastamisi, ning too otsad kõrvade kõrvale või pea taha.
4. 4Lase oma kereveosel veidi pingilt üle ulatuda, nii et kõhulihased venivad, hoides samal ajal alaselga vastu patja.
5. 5Hinga välja ja rulli oma rinnakorv puusade suunas, tõstes õlad ja ülaselja pingilt üles, hoides samal ajal puusad all.
6. 6Pigista kõhu kontraktsiooni ülaosas tugevalt kokku, seejärel langeta end aeglaselt ja kontrollitult tagasi venitatud asendisse.

LEVINUD VEAD

• Sa tõmbad köit kätega, selle asemel et kasutada kõhulihaseid.
• Kummarda puusadest ja tõuse istudes üles, mitte ei painuta selgroogu.
• Kasuta hoogu, et keha kiiresti üles viia.
• Ära naase täielikku venitusse iga korduse alumises punktis.
• Lased puusad pingilt tõusta, mis muudab liigutuse puusapainutajate istetõusuks.
• Sea pink nii kaugele plokist, et köis ülaosas lõdvaks läheb.

NÄPUNÄITED

• Kujuta ette, et rullid oma selgroo C-kujuliseks, mitte lihtsalt ei painuta puusadest.
• Hoia puusad pingile surutud ja jalad patjade all kinni, et liikumine jääks kere piiresse.
• Hinga jõuliselt välja, kui üles kõverdud, et maksimeerida kõhulihaste kaasamist.
• Alusta mõõduka negatiivse kaldenurgaga; järsemad nurgad muudavad liigutuse raskemini kontrollitavaks ja köie raskemini kättesaadavaks.
• Hoia köie otsad kõrvade kõrval, mitte ära tõmba neid rinnale.

OHUTUS

• Hoia jalad enne alustamist kindlalt jalatugede all ja vali selline kaldenurk, millesse saad turvaliselt sisse ja välja.
• Ära tõmba kaelast ega tõmba köit jõuga pea taha.
• Ära koorma nii raskelt, et sa ei suuda tagasiliikumist kontrollida.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Kõhulihased

Varustus

KallakpinkKaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Pingi nurk

Kallak alla