Vene keerd
Käed sirutuvad otse ette ja pöörlevad, kuni on puusadega ühel joonel
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Vene keerd · Istuv
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Istu põrandale, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt maas.
- Kalluta keha kergelt tahapoole, et tõsta jalad maast üles.
- Pange käed kokku ja sirutage käed otse ette.
- Pööra oma keha paremale, kuni käed on puusadega joondatud.
- Pöördu tagasi keskele ja pööra koheselt vasakule küljele.
- Jätka külgede vaheldumist soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Liigne alaselja ümardamine ettekallutamise ajal.
- Inertsuse kasutamine käte kõigutamiseks pöörde asemel.
- Jalgade põrandale langetamine väsimuse tekkimisel.
- Käte vaatamine selle asemel, et pöörata pead koos kehaga.
Ohutus
Vältke seda harjutust ägeda alaseljavalu või kettaga seotud probleemide korral.
Ära liialda selgroo ülepainutamisega, kui kaldud tahapoole liikumise alustamiseks.
Näpunäited
- Hoia rind üleval, et säilitada sirge selgroog.
- Alusta pööret ribidest, mitte ainult kätest.
- Hingake pööramisel teravalt välja, et aktiveerida sügavaid kõhulihaseid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Vene keerd
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Istuv
