Russian Twist
Kollar öne doğru düz uzanır ve kalçalarla hizalanana kadar döner
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Rus dönüşü · Oturak
- Takip
- Reps only
Works
Karın Bel Bölgesi Sırt
Nasıl yapılır
- Dizlerinizi büküp ayak tabanlarınızı yere basarak yere oturun.
- Ayakları yerden kaldırmak için hafifçe geriye yaslan.
- Elleri kenetleyin ve kolları öne doğru düz uzatın.
- Kollarınız kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar gövdenizi sağa döndürün.
- Merkeze dönün ve hemen sol tarafa doğru dönün.
- İstenilen tekrar sayısı için yanları değiştirmeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Eğilme sırasında belin aşırı yuvarlanması.
- Kolları döndürmek yerine onları savurmak için momentum kullanmak.
- Yorgunluk başladığında ayakları yere indirmek.
- Başı gövdeyle birlikte döndürmek yerine ellere bakmak.
Güvenlik
Akut bel ağrınız veya disk sorununuz varsa bu egzersizden kaçının.
Hareketi başlatmak için geriye eğilirken omurgayı aşırı germeyin.
İpuçları
- Dik bir omurga sağlamak için göğsünüzü yukarıda tutun.
- Dönüşü sadece kollarınızdan değil, kaburgalarınızdan başlatın.
- Derin karın kaslarını devreye sokmak için dönerken nefesini keskin bir şekilde ver.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Rus dönüşü
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Oturak
