Krievu pagriezieni
Rokas izstiepjas taisni uz priekšu un rotē, līdz ir vienā līnijā ar gurniem
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Krievu grieziens · Sēdus
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un plakanām pēdām.
- Nedaudz atgāzieties, lai paceltu kājas no zemes.
- Sakļaujiet rokas kopā un iztaisnojiet tās taisni uz priekšu.
- Pagrieziet rumpi pa labi, līdz rokas izlīdzinās ar gurniem.
- Atgriezieties centrā un nekavējoties pagriezieties uz kreiso pusi.
- Turpiniet mainīt puses vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga muguras lejasdaļas apaļošana slīpuma laikā.
- Inerces izmantošana roku šūpošanai griešanās vietā.
- Kāju nolaišana uz grīdas, kad iestājas nogurums.
- Skatīšanās uz rokām, nevis galvas pagriešana kopā ar rumpi.
Drošība
Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir akūtas muguras lejasdaļas sāpes vai starpskriemeļu disku problēmas.
Nepārslogojiet mugurkaulu, atgāžoties, lai sāktu kustību.
Padomi
- Turiet krūtis augstu, lai saglabātu taisnu mugurkaulu.
- Uzsāciet griešanos no ribām, ne tikai no rokām.
- Griezi izelpiet, pagriežoties, lai iesaistītu dziļos vēdera muskuļus.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krievu grieziens
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
