Krusteniskais krauklis
Plecu pagriezieni pret pretējo celi uz līdzenas grīdas
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Gulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas.
- Novietojiet rokas viegli aiz galvas, nevelkot kaklu.
- Celiet labo plecu uz kreiso ceļa, sagriežot rumpi.
- Kontrolēti atgrieziet muguru sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību pretējā pusē, ar labo ceļgalu pieskaroties kreisajam plecam.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kakla vilkšana ar sakrustotiem pirkstiem.
- Kustības steigšana un inerces izmantošana muskuļu vietā.
- Gurnu pacelšana no grīdas, nevis mugurkaula saliekšana.
Padomi
- Strauji izelpiet, griežoties, lai maksimāli sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Visas sērijas laikā cieši piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas.
- Sāciet griešanos no krūšu kurvja, ne tikai ar rokām.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
