Abdominal cruzado
Rotação dos ombros em direção ao joelho oposto no chão plano
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Abdominal · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça sem puxar o pescoço.
- Levante o ombro direito em direção ao joelho esquerdo enquanto gira o tronco.
- Desça as costas para a posição inicial com controlo.
- Repita o movimento do lado oposto, trazendo o ombro esquerdo em direção ao joelho direito.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com os dedos entrelaçados.
- Apressar o movimento e usar o impulso em vez do músculo.
- Levantar o quadril do chão em vez de curvar a coluna.
Dicas
- Expire fortemente ao girar para maximizar a contração abdominal.
- Mantenha a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão durante toda a série.
- Inicie a torção a partir da caixa torácica, não apenas com os braços.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Deitado de costas
