Skrętny crunch
Skręt barków w stronę przeciwnego kolana na płaskim podłożu
- Poziom
- Początkujący
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
- Połóż dłonie lekko za głową, nie ciągnąc za szyję.
- Unieś prawe ramię w kierunku lewego kolana, skręcając tułów.
- Kontrolowanie opuść plecy do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po przeciwnej stronie, przyciągając lewe ramię do prawego kolana.
Częste błędy
- Ciągnięcie za szyję splecionymi palcami.
- Pospieszny ruch i wykorzystywanie zamachu zamiast pracy mięśni.
- Podnoszenie bioder z podłogi zamiast zginania kręgosłupa.
Wskazówki
- Gwałtownie wypuść powietrze podczas skrętu, aby maksymalnie napiąć mięśnie brzucha.
- Przez całą serię mocno dociskaj odcinek lędźwiowy do podłogi.
- Zainicjuj skręt z klatki piersiowej, a nie tylko ramionami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
