Kryžminis atsilenkimas
Pečių sukimas prie priešingo kelio ant lygių grindų
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų.
- Laikykite rankas lengvai už galvos, netraukdami kaklo.
- Kelkite dešinį petį link kairiojo kelio, sukdamas liemenį.
- Kontroliuotai grąžinkite nugarą į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį priešinga puse, dešiniu keliu liesdami kairįjį petį.
Dažnos klaidos
- Kaklo traukimas sukryžiuotais pirštais.
- Judėjimo skubinimas ir inercijos naudojimas vietoj raumenų.
- Klubų kėlimas nuo grindų vietoj stuburo lenkimo.
Patarimai
- Staigiai iškvėpkite sukdamiesi, kad maksimaliai įtemptumėte pilvo raumenis.
- Viso pratimo metu tvirtai spauskite apatinę nugaros dalį į grindis.
- Pradėkite sukimą nuo krūtinės ląstos, o ne tik rankų.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
