Krankos su gimnastikos kamuoliu
Apatinė nugaros dalis remiasi į kamuolį, pėdos plokščiai ant grindų
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Gimnastikos kamuolys
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant gimnastikos kamuolio ir ženkite kojomis į priekį, kol apatinė nugaros dalis atsirems į kamuolį.
- Tvirtai pastatykite kojas ant grindų, kelius sulenkę 90 laipsnių kampu.
- Laikykite rankas lengvai už galvos arba sukryžiuokite jas ant krūtinės.
- Iškvėpkite ir, įtempdami pilvo raumenis, pakelkite pečius aukštyn, laikydami klubus nejudančius.
- Trumpam sustabdykite judesio viršutinėje dalyje, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtampą.
- Įkvėpkite lėtai grąžindami liemenį į pradinę ištemptą padėtį.
Dažnos klaidos
- Kaklo traukimas sukryžiuotomis rankomis.
- Inercijos naudojimas atšokti aukštyn vietoj kontroliuojamo raumenų susitraukimo.
- Klubų kėlimas nuo kamuolio aukštyn judėjimo fazės metu.
- Nepilnas stuburo ištiesimas virš kamuolio leidžiantis žemyn.
Sauga
Įsitikinkite, kad kamuolys tinkamai pripūstas, kad išvengtumėte slydimo ar staigaus subliūškimo veikiant apkrovai.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad tarp smakro ir krūtinės spaudžiate vynuogę, kad išvengtumėte kaklo įtampos.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad nugara nusiristų nuo kamuolio, o ne tik pakeltumėte galvą.
- Laikykite kojas tvirtai prispaustas prie grindų, kad išvengtumėte klubo lenkiamųjų raumenų dominavimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
