Mosavimas kūju
Plaktukas smūgiuoja į padangos centrą iš virš galvos atliekamo mosto.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kūjis, Padanga
- Judėjimas
- Medžio kirtimas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Blauzdos Dilbiai Platieji Romboformiai Pečiai Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite plačiai, viena koja dviem pėdomis priešais sunkią padangą.
- Suimkite rankeną taip, kad apatinė ranka būtų apačioje, o viršutinė – šalia galvos.
- Sukite klubus ir liemenį, kad iškeltumėte kūjį aukštai virš užpakalinio peties.
- Sprogiai mosuokite kūjį žemyn, tuo pačiu slidindami viršutinę ranką link apatinės.
- Smogkite į padangos centrą didžiausia jėga ir ryžtu.
- Atstatykite rankų padėtį ir kojų stovį, kad pakartotumėte judesį priešinga puse.
Dažnos klaidos
- Sūpavimas naudojant tik rankų jėgą vietoj klubų sukimosi.
- Nepaleidimas viršutinės rankos žemyn nusileidimo metu.
- Stovėjimas per arti padangos ir per mažas mosto lankas.
- Sukibimo stabilumo praradimas atsitrenkus į padangos paviršių.
Sauga
Įsitikinkite, kad padanga yra stabili ir nuo smūgio nevirs.
Prieš pradedant įsitikinkite, kad kūjo galvutė tvirtai pritvirtinta prie kotų.
Išlaikykite aiškią perimetro zoną, kad smūgiuodami nepataikytumėte į pašalinius.
Kontroliuok kūjo atšokimą, kad jis negalėtų atšokti atgal link tavo galvos ar blauzdų.
Patarimai
- Pradėkite mostą sukdamasi klubais, o ne tik rankų jėga.
- Viso judesio lanko metu laikykite pilvo presą stipriai įtemptą.
- Spirkite užpakaline koja, kad sukurtumėte maksimalų sukimo momentą.
- Užbaikite judesį žvilgsnį sutelkę į smūgio tašką.
Detalės
- Bazinis judesys
- Medžio kirtimas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Kryptis
- Rotacinis
