Махи кувалдой
Удар кувалдой попадает в центр покрышки замахом сверху.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Кувалда, Шина
- Движение
- Woodchopper · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Пресс Икры Предплечья Широчайшие Ромбовидные Плечи Спина
Как это сделать
- Встаньте в разножку на расстоянии двух шагов перед тяжёлой шиной.
- Возьмитесь за рукоять: нижняя рука — внизу, верхняя — у головы.
- Поверните бёдра и корпус, чтобы поднять молот высоко над задним плечом.
- Взорвите удар молотом вниз, одновременно скользя верхней рукой к нижней.
- Ударьте по центру шины с максимальной силой и намерением.
- Верните хват и стойку в исходное положение, чтобы повторить движение на противоположной стороне.
Распространённые ошибки
- Выполнение маха только силой рук вместо вращения бёдрами.
- Несвоевременное скольжение верхней руки вниз во время опускания.
- Стоишь слишком близко к покрышке и ограничиваешь амплитуду замаха.
- Потеря стабильности хвата при ударе о поверхность шины.
Безопасность
Убедитесь, что шина устойчива и не перевернётся при ударе.
Перед началом убедитесь, что головка молота надёжно закреплена на рукояти.
Обеспечьте свободную зону вокруг, чтобы не задеть окружающих при замахе.
Контролируй отскок кувалды, чтобы она не отскочила обратно к твоей голове или голеням.
Советы
- Начинайте мах вращением бёдер, а не только силой рук.
- Держите кор напряжённым на протяжении всей траектории движения.
- Оттолкнитесь задней ногой, чтобы создать максимальный крутящий момент.
- Завершите движение, удерживая взгляд на точке удара.
Детали
- Базовое движение
- Woodchopper
- Ноги
- Поочерёдно
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- Разножка / выпад
- Направление
- Вращательное
