Замахи с ковашки чук
Удар с чук забива центъра на гумата от замах над главата.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Чук за събаряне, Гума
- Движение
- Дървосекач · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Прасци Предмишници Гръб Ромбоиди Рамене Гръб
Как да го направиш
- Застанете в разкрачена стойка на две стъпки пред тежка гума.
- Хванете дръжката с долната ръка ниско, а горната близо до главата.
- Завъртете бедрата и торса си, за да вдигнете чука високо над задното си рамо.
- Експлозивно замахнете с чукa надолу, като плъзнете горната си ръка към долната.
- Ударете центъра на гумата с максимална сила и намерение.
- Възстановете хвата и стойката, за да повторите движението от противоположната страна.
Често срещани грешки
- Замахване само със сила на ръцете вместо ротация на таза.
- Пропускане на плъзгането на горната ръка надолу по време на спускането.
- Стоене твърде близо до гумата и ограничаване на дъгата на замахване.
- Загуба на стабилността на хвата при удара с повърхността на гумата.
Безопасност
Уверете се, че гумата е стабилна и няма да се преобърне при удара.
Уверете се, че главата на чука е здраво закрепена за дръжката, преди да започнете.
Поддържайте ясна периферия, за да не ударите странични наблюдатели при замаха.
Контролирай отскока на чука, за да не отскочи обратно към главата или пищялите ти.
Съвети
- Започнете замаха с ротация на таза, а не само със сила на ръцете.
- Дръж корема стегнат през цялата дъга.
- Изтласкайте със задния крак, за да генерирате максимален въртящ момент.
- Завършете движението, като държите погледа си фиксиран върху точката на удара.
Детайли
- Базово движение
- Дървосекач
- Крака
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Разместена / разкрачена
- Посока
- Ротационна
