Moukariheilautukset
Moukarin isku osuu renkaan keskelle yläpuolelta tehdystä heilautuksesta.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Vasarakärry, Renkaanpaino
- Liike
- Puuhakkeri · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Pohkeet Kyynärvarret Leveät Nelikulmaiset Olapäät Selkä
Miten se tehdään
- Asetu harppausasentoon kaksi jalkaa raskaan renkaan eteen.
- Ota kahvasta kiinni siten, että alempi käsi on alhaalla ja ylempi käsi pään lähellä.
- Kierrä lantiota ja vartaloa nostamaan vasara korkealle takaolan yläpuolelle.
- Heitä vasara räjähdysmäisesti alas samalla kun liu'utat ylempää kättäsi kohti alaosaa.
- Iske renkaan keskelle täydellä voimalla ja päättäväisyydellä.
- Nollaa oteesi ja asentosi toistaaksesi liikkeen vastakkaiselle puolelle.
Yleiset virheet
- Heiluttaminen pelkällä käsivoimalla lantion kierron sijaan.
- Yläkäden liu'uttamatta jättäminen alastulossa.
- Seisominen liian lähellä rengasta ja liikeradan rajaaminen.
- Otteen vakauden menettäminen iskun osuessa renkaan pintaan.
Turvallisuus
Varmista, että rengas on vakaa eikä kaadu iskun aikana.
Varmista, että vasaran pää on kiinnitetty tukevasti kahvaan ennen aloittamista.
Pidä selkeä turva-alue välttääksesi sivullisten osumista heilautuksella.
Hallitse vasaran kimmoke, jotta se ei voi ponnahtaa takaisin kohti päätäsi tai sääriäsi.
Vinkkejä
- Aloita heitto lantion kierrolla äläkä pelkällä käsivoimalla.
- Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä koko liikkeen ajan.
- Ponnista takajalalla tuottaaksesi maksimaalisen vääntömomentin.
- Seuraa liikettä loppuun asti katse osumakohteessa.
Tiedot
- Perusliike
- Puuhakkeri
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Kiertävä
