Wymachy młotem
Uderzenie młota trafia w środek opony z zamachem znad głowy.
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Młot, Opona
- Ruch
- Rąbanie drewna · Stojąc
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Łydki Przedramiona Najszersze Równoległoboczne Barki Plecy
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku, jedną nogę dwa stopy przed ciężką oponą.
- Chwyć trzonek tak, aby dolna ręka była nisko, a górna blisko głowicy.
- Obróć biodra i tułów, aby unieść młot wysoko nad tylnym ramieniem.
- Wykonaj wybuchowy zamach młotem w dół, jednocześnie przesuwając górną rękę w kierunku dolnej.
- Uderz w środek opony z maksymalną siłą i determinacją.
- Przywróć chwyt i postawę, aby powtórzyć ruch po przeciwnej stronie.
Częste błędy
- Wykonywanie zamachu wyłącznie siłą ramion zamiast rotacji bioder.
- Nieprzesuwanie górnej dłoni w dół podczas opuszczania.
- Stanie zbyt blisko opony i ograniczanie łuku zamachu.
- Utrata stabilności chwytu przy uderzeniu w powierzchnię opony.
Bezpieczeństwo
Upewnij się, że opona jest stabilna i nie przewróci się podczas uderzenia.
Przed rozpoczęciem upewnij się, że głowica młota jest bezpiecznie zamocowana do trzonka.
Zachowaj wyraźny obszar wokół siebie, aby nie uderzyć osób postronnych podczas zamachu.
Kontroluj odbicie młota, aby nie mógł odskoczyć w stronę twojej głowy lub piszczeli.
Wskazówki
- Zainicjuj wymach rotacją bioder, a nie tylko siłą ramion.
- Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały łuk ruchu.
- Odepchnij się tylną stopą, aby wygenerować maksymalny moment obrotowy.
- Dokończ ruch, skupiając wzrok na punkcie uderzenia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Rąbanie drewna
- Nogi
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Rozstawione / wykroczne
- Kierunek
- Rotacyjny
