Oscillazioni con mazza
La mazza colpisce il centro del copertone con uno slancio sopra la testa.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Martello da battitura, Pneumatico da allenamento
- Movimento
- Taglialegna · In piedi
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Polpacci Avambracci Dorsali Romboidi Spalle Schiena
Come farlo
- Mettiti in posizione sfalsata a due piedi davanti a un pneumatico pesante.
- Impugna l'impugnatura con la mano inferiore in basso e quella superiore vicino alla testa.
- Ruota i fianchi e il busto per sollevare il martello in alto sopra la spalla posteriore.
- Oscilla esplosivamente il martello verso il basso facendo scivolare la mano superiore verso quella inferiore.
- Colpisci il centro del pneumatico con massima forza e intenzione.
- Ripristina la presa e la posizione per ripetere il movimento sul lato opposto.
Errori comuni
- Eseguire il swing usando solo la forza delle braccia invece della rotazione dell'anca.
- Non far scivolare la mano superiore verso il basso durante la discesa.
- Stare troppo vicino al copertone e limitare l'arco del movimento.
- Perdita di stabilità della presa all'impatto con la superficie del pneumatico.
Sicurezza
Assicurati che il pneumatico sia stabile e non si ribalti durante l'impatto.
Verifica che la testa del martello sia fissata saldamente al manico prima di iniziare.
Mantieni un perimetro libero per evitare di colpire gli astanti con il movimento.
Controlla il rimbalzo della mazza in modo che non possa tornare verso la testa o gli stinchi.
Consigli
- Inizia lo slancio con una rotazione delle anche invece di usare solo la forza delle braccia.
- Mantieni il core ben contratto per tutta l'ampiezza del movimento.
- Spingi attraverso il piede posteriore per generare la massima coppia.
- Completa il movimento mantenendo lo sguardo fisso sul punto di impatto.
Dettagli
- Movimento di base
- Taglialegna
- Gambe
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
- Direzione
- Rotazionale
