VARIANTI

Sollevamento gambe da sdraiato

Le gambe si sollevano a 90 gradi e poi restano sospese appena sopra il pavimento.

Questo esercizio mira ai muscoli addominali inferiori e al dentato anteriore sollevando le gambe contro la gravità in posizione supina. Migliora la stabilità del core e il controllo dei flessori dell'anca senza richiedere pesi esterni.

COME FARLO

Sdraiatevi supini su un tappetino con le gambe distese.
Posiziona le mani sotto i glutei o lungo i fianchi per supporto.
Mantieni le gambe tese e sollevale fino a formare un angolo di 90 gradi.
Fai una breve pausa in alto mentre espiri.
Abbassa lentamente le gambe finché non sfiorano il pavimento.
Ripeti il movimento senza far toccare i talloni al suolo.

ERRORI COMUNI

Lasciare che la zona lombare si inarchi staccandosi dal pavimento.
Usare lo slancio per sollevare le gambe verso l'alto.
Piegare le ginocchia in modo significativo durante il sollevamento.
Far cadere le gambe troppo velocemente nella fase di discesa.

CONSIGLI

Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro il tappetino per tutta la serie.
Inizia il sollevamento inclinando il bacino all'indietro.
Controlla la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.

SICUREZZA

Fermati immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena.
Evita questo movimento se hai problemi esistenti ai dischi lombari.

DETTAGLI

Muscoli: Addominali
Attrezzatura: Tappetino yoga
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Reps only

TECNICA

Movimento di base: Sollevamento gambe
Gambe: Entrambe
Gambe tese o piegate: Gambe tese
Posizione del corpo: Supino

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