VARIANTI

Crunch seduto con ginocchia

Le mani poggiano sul pavimento dietro i fianchi.

Questo esercizio a corpo libero mira ai muscoli addominali e agli obliqui flettendo le anche mantenendo una posizione seduta. Migliora la stabilità e il controllo del core senza richiedere attrezzature.

COME FARLO

Siediti sul pavimento con le gambe distese in avanti.
Posiziona le mani a terra, leggermente dietro i fianchi.
Inclinati leggermente indietro per attivare il core e solleva i piedi.
Porta le ginocchia verso il petto tenendo i piedi sollevati dal pavimento.
Estendi le gambe all'indietro senza far toccare i talloni al suolo.
Ripeti il movimento di raccolta per il numero di ripetizioni desiderato.

ERRORI COMUNI

Inarcare eccessivamente la zona lombare durante il tuck.
Lasciare che i talloni scendano a terra tra le serie.
Usare lo slancio per far oscillare le gambe invece del controllo muscolare.
Trattenere il respiro invece di respirare ritmicamente.

CONSIGLI

Mantieni il petto in alto e la colonna vertebrale dritta per tutto il movimento.
Controlla la fase di estensione per massimizzare il tempo sotto tensione.
Concentrati sul tirare con i fianchi invece di piegare solo le ginocchia.

DETTAGLI

Muscoli: Addominali
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Reps only

TECNICA

Movimento di base: Sollevamento ginocchia
Gambe: Entrambe
Posizione del corpo: Seduto
Supporto per il corpo: Avambracci supportati

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