ВАРИАЦИИ

Седално сгъване на коленете

Ръцете са отпуснати на пода зад таза.

Това упражнение със собствено тегло натоварва коремните мускули и косите коремни мускули чрез сгъване в тазобедрените стави, докато се запазва седнало положение. То изгражда стабилност и контрол на корпуса без необходимост от оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете на пода с краката изпънати право напред.
Поставете дланите си на пода малко зад бедрата.
Наклонете се леко назад, за да активирате корема и повдигнете краката си.
Приберете коленете си към гърдите, като държите стъпалата си във въздуха.
Изпънете краката си назад, без да допускате петите ви да докоснат земята.
Повторете движението на свиване за желания брой повторения.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Прекалено закръгляне на долната част на гърба по време на прибирането.
Оставянето на петите да паднат на пода между сериите.
Използване на инерция за замахване на краката вместо мускулен контрол.
Задържане на дъха вместо дишане в ритъм.

СЪВЕТИ

Дръжте гърдите си изпънати и гръбнака прав през цялото движение.
Контролирайте фазата на разгъване, за да максимизирате времето под напрежение.
Фокусирайте се върху дърпане с бедрата, а не просто върху свиване на коленете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коремни
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Сгъване на коленете
Крака: Двете
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: Предмишници в опора

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка