ВАРИАЦИИ
Повдигане на колене от стол за коремни преси
Предмишниците притискат подложките, докато повдигаш колене на капитанския стол
Това упражнение със собственото тегло изолира коремните мускули чрез повдигане на коленете срещу гравитацията, докато торсът е подпрян. То изгражда сила и стабилност на корпуса, без да изисква флексия на гръбначния стълб под натоварване.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Стъпете на платформата и притиснете здраво предмишниците си в подложките.
- Хванете дръжките и повдигнете раменете си далеч от ушите.
- Издишайте и повдигнете коленете си към гърдите.
- Направете кратка пауза в горната точка на движението.
- Вдишайте и контролирано върнете краката си в изходното положение.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Залюляване на краката за генериране на инерция.
- Позволяване на раменете да се повдигат към ушите.
- Извиване на долната част на гърба настрани от опорната подложка.
- Спускане на краката твърде бързо при слизане.
СЪВЕТИ
- Съсредоточете се върху повдигането на таза, а не само върху сгъването в тазобедрените стави.
- Дръжте долната част на гърба притисната към облегалката през цялата серия.
- Избягвайте използването на инерция, за да люлеете краката си нагоре.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Стол за коремни преси
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Повдигане на коленете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Висене
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка