VARIÁCIE
Zdvíhanie kolien na kapitánskej stoličke
Predlaktia tlačia do podložiek pri zdvíhaní kolien na kapitánskej stoličke
Tento pohyb s vlastnou váhou izoluje brušné svaly zdvíhaním kolien proti gravitácii pri podpore trupu. Buduje silu a stabilitu jadra bez potreby flexie chrbtice pod záťažou.
AKO TO UROBIŤ
- Vstúpte na plošinu a pevne pritlačte predlaktia na podložky.
- Chyťte madlá a zdvihnite plecia od uší.
- Vydýchnite a pritiahnite si kolená k hrudníku.
- Stručne sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Nadýchnite sa a kontrolovane spustite nohy späť do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozhojdávanie nôh na vytvorenie hybnosti.
- Dovoľovanie ramenám zdvíhať sa k ušiam.
- Prehýbanie dolnej časti chrbta od opory.
- Príliš rýchle spúšťanie nôh vo fáze spúšťania.
TIPY
- Sústredť sa na vytiahnutie panvy nahor, nielen na pokrčenie bedier.
- Držte bedrovú časť chrbta pritlačenú k operadlu počas celej série.
- Nepoužívajte hybnosť na švihnutie nôh nahor.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Kapitánska stolička
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih kolien
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Vis
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené