Zdvíhanie kolien vo vise so závažím
- Úroveň
- Pokročilý
- Vybavenie
- Hrazda, Činka, Medicínská lopta
- Pohyb
- Zdvih kolien · Vis
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Brušné Šikmé brušné Predlaktia
Ako to urobiť
- Uchop hrazdu rukami na šírku ramien.
- Vis voľne s úplne vystretými rukami a rovnými nohami.
- Zovri jednoručnú činku alebo medicinbal medzi chodidlá alebo kolená.
- Zapni stred tela a pritiahni kolená k hrudníku.
- Na chvíľu sa zastav v hornej polohe a pevne drž závažie zovreté.
- Spusti nohy späť dole kontrolovanou rýchlosťou, potom závažie bezpečne uvoľni.
Bežné chyby
- Nepoužívaj zotrvačnosť na hojdanie nôh a závažia nahor.
- Neprehýbaj nadmerne dolnú časť chrbta počas zdvihu.
- Príliš rýchle spúšťanie nôh pri ceste nadol.
- Nenechaj závažie skĺznuť z chodidiel alebo kolien.
Bezpečnosť
Uisti sa, že hrazda je pred začiatkom bezpečne upevnená.
Pevne uchop závažie, aby nespadlo, a uvoľni priestor pod sebou.
Okamžite prestaň, ak pocítiš ostrú bolesť v ramenách alebo v dolnej časti chrbta.
Tipy
- Pevne stlač závažie medzi chodidlami alebo kolenami, aby sa nevyšmyklo.
- Vyhni sa hojdaniu tým, že udržíš hornú časť tela nehybnú.
- Ostro vydýchni, keď dvíhaš kolená.
- Sústreď sa na podsadenie panvy nahor, nie len na zdvíhanie nôh.
Detaily
- Základný pohyb
- Zdvih kolien
- Poloha záťaže
- činka držaná medzi chodidlami
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Vis
- Typ záťaže
- S závažím
