Svērtais karāšanās ceļgalu pacēlums
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis, hantele, Medicīnas bumba
- Kustība
- Ceļu pacelšana · Karājoties
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Satver pievilkšanās stieni ar rokām plecu platumā.
- Karājies brīvi ar pilnībā izstieptām rokām un taisnām kājām.
- Nostiprini hanteli vai medicīnas bumbu starp pēdām vai ceļiem.
- Sasprindzini vēdera muskuļus un cel ceļus pret krūtīm.
- Īsi apstājies augšējā punktā, stingri turot svaru iespiestu.
- Nolaid kājas atpakaļ kontrolētā ātrumā, tad droši atlaid svaru.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kustības inerces izmantošana, lai šūpotu kājas un svaru uz augšu.
- Pārmērīgi izliecot muguras lejasdaļu pacelšanas laikā.
- Kāju pārāk ātra nolaišana, virzoties uz leju.
- Neļauj svaram noslīdēt no pēdām vai ceļiem.
Drošība
Pirms sāc, pārliecinies, ka pievilkšanās stienis ir droši nostiprināts.
Stingri satver svaru, lai tas nenokristu, un atbrīvo vietu zem sevis.
Nekavējoties pārtrauc, ja izjūti asas sāpes plecos vai muguras lejasdaļā.
Padomi
- Cieši iespied svaru starp pēdām vai ceļiem, lai tas neizslīdētu.
- Izvairies no šūpošanās, turot ķermeņa augšdaļu nekustīgu.
- Izelpo asi, ceļot ceļus.
- Koncentrējies uz iegurņa pagriešanu uz augšu, nevis tikai kāju pacelšanu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Ceļu pacelšana
- Slodzes pozīcija
- hantele turēta starp pēdām
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Slodzes veids
- Ar svaru
