Raskusega rippuv põlvetõste
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Lõuatõmbepuu, Hantel, Meditsiinipall
- Liikumine
- Põlvetõste · Rippudes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Haara tõmbevarras õlgade laiuselt.
- Ripu vabalt täielikult sirutatud kätega ja sirgete jalgadega.
- Kinnita hantel või meditsiinipall jalgade või põlvede vahele.
- Aktiveeri kere ja tõsta põlved rinnale.
- Peatu hetkeks ülaasendis, hoides raskust kindlalt kinni.
- Langeta jalad kontrollitud kiirusega tagasi alla ja vabasta seejärel raskus ohutult.
Levinud vead
- Hoo kasutamine jalgade ja raskuse ülespoole kiigutamiseks.
- Ära tõstmise ajal alaselga liigselt kaarduta.
- Sa langetad jalgu alla liiga kiiresti.
- Ära lase raskusel jalgadelt või põlvedelt maha libiseda.
Ohutus
Veendu, et tõmbevarras on kindlalt kinnitatud, enne kui alustad.
Haara rask kindlalt, et see maha ei kukuks, ja veendu, et selle all olev ala on vaba.
Lõpeta kohe, kui tunned teravat valu õlgades või alaseljas.
Näpunäited
- Pigista raskust tugevalt jalgade või põlvede vahele, et see ei libiseks.
- Väldi kiikumist, hoides oma ülakeha paigal.
- Hingates teravalt välja, kui tõstad põlvi.
- Keskendu vaagna ülespoole rullimisele, mitte lihtsalt jalgade tõstmisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Põlvetõste
- Koormuse asend
- käsitsi hoitav kang jalgade vahel
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Rippudes
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
