Elevação de joelhos suspenso com peso
- Nível
- Avançado
- Equipamento
- Barra de flexão, halter, Bola medicinal
- Movimento
- Elevação de joelhos · Suspenso
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominais Oblíquos Antebraços
Como fazer
- Segure a barra de barra fixa com as mãos na largura dos ombros.
- Fique pendurado livremente com os braços totalmente estendidos e as pernas retas.
- Prenda um haltere ou uma bola medicinal entre os seus pés ou joelhos.
- Contraia o abdômen e puxe os joelhos em direção ao peito.
- Faça uma breve pausa no topo, mantendo o peso bem apertado.
- Desça as pernas de volta com velocidade controlada e, em seguida, solte o peso com segurança.
Erros comuns
- Usar impulso para balançar as pernas e o peso para cima.
- Arqueando excessivamente a lombar durante a elevação.
- Não deixe as pernas descerem rápido demais na fase de descida.
- Não deixe o peso escorregar dos pés ou dos joelhos.
Segurança
Certifique-se de que a barra de pull-up está bem fixada antes de começar.
Segure o peso com firmeza para evitar que ele caia e deixe a área abaixo livre.
Pare imediatamente se sentir dor aguda nos ombros ou na lombar.
Dicas
- Aperte o peso firmemente entre os pés ou os joelhos para que ele não escorregue.
- Evite balançar mantendo a parte superior do corpo imóvel.
- Expire com força enquanto levanta os joelhos.
- Concentre-se em enrolar a pelve para cima, não apenas em levantar as pernas.
Detalhes
- Movimento base
- Elevação de joelhos
- Posição da carga
- haltere segurado entre os pés
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Suspenso
- Tipo de carga
- Com peso
