Gewichtetes Knieheben im Hang
- Level
- Fortgeschrittene
- Ausrüstung
- Klimmzugstange, Hantel, Medizinball
- Bewegung
- Knieheben · Hängend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln Unterarme
So geht's
- Greife die Klimmzugstange schulterbreit.
- Hänge frei mit vollständig gestreckten Armen und geraden Beinen.
- Klemme eine Kurzhantel oder einen Medizinball zwischen deinen Füßen oder Knien fest.
- Aktiviere deine Körpermitte und ziehe die Knie zur Brust.
- Halte oben kurz inne und halte das Gewicht sicher eingeklemmt.
- Senke deine Beine kontrolliert wieder ab und lege dann das Gewicht sicher ab.
Häufige Fehler
- Schwung nutzen, um die Beine und das Gewicht nach oben zu schwingen.
- Überstrecke das untere Kreuz während der Ausführung nicht übermäßig.
- Lass die Beine beim Absenken nicht zu schnell fallen.
- Lass nicht zu, dass das Gewicht von den Füßen oder Knien rutscht.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Klimmzugstange fest verankert ist, bevor du beginnst.
Umschließe das Gewicht fest, damit es nicht herunterfällt, und halte den Bereich darunter frei.
Hör sofort auf, wenn du einen stechenden Schmerz in den Schultern oder im unteren Rücken spürst.
Tipps
- Klemme das Gewicht fest zwischen den Füßen oder Knien ein, damit es nicht verrutscht.
- Vermeide Schwung, indem du deinen Oberkörper ruhig hältst.
- Atme scharf aus, während du die Knie hebst.
- Konzentriere dich darauf, das Becken nach oben einzurollen, nicht nur die Beine zu heben.
Details
- Grundbewegung
- Knieheben
- Position der Last
- Kurzhantel zwischen den Füßen gehalten
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Hängend
- Lasttyp
- Gewichtet
