Svertinis pakibęs kelių kėlimas
- Lygis
- Pažengusiems
- Įranga
- Skersinis, hantelis, Medicininis kamuolys
- Judėjimas
- Kelių pakėlimas · Kabantis
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Dilbiai
Kaip atlikti
- Suimk prisitraukimų strypą taip, kad rankos būtų pečių pločio atstumu.
- Kabok laisvai, rankos visiškai ištiestos, kojos tiesios.
- Įtvirtink hantelį arba medicininį kamuolį tarp pėdų arba kelių.
- Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite kelius prie krūtinės.
- Trumpai sustok viršuje, tvirtai laikydamas svorį suspaustą.
- Nuleisk kojas atgal kontroliuojamu greičiu, tada saugiai atleisk svorį.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas kojoms ir svoriui įsiūbuoti aukštyn.
- Per daug išlenkiant juosmenį keldamas.
- Per greitai nuleidi kojas leisdamasis žemyn.
- Neleisk svoriui nuslysti nuo pėdų ar kelių.
Sauga
Prieš pradėdamas įsitikink, kad prisitraukimų skersinis yra saugiai pritvirtintas.
Tvirtai suimk svorį, kad jis nenukristų, ir išvalyk plotą po savimi.
Nustok iš karto, jei pajunti aštrų skausmą pečiuose arba apatinėje nugaros dalyje.
Patarimai
- Priveržk svorį tvirtai tarp pėdų arba kelių, kad jis neslystų.
- Venk siūbavimo, laikydamas viršutinę kūno dalį nejudrią.
- Iškvėpk staigiai, keldamas kelius.
- Sutelk dėmesį į dubens pasukimą į viršų, o ne tik į kojų kėlimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kelių pakėlimas
- Krovinių padėtis
- hantelis laikomas tarp pėdų
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Kabantis
- Load type
- Su svoriu
