Повдигане на колене във висеж с тежест
- Ниво
- Напреднали
- Оборудване
- Лост за набирания, Щанга, Медицинска топка
- Движение
- Повдигане на коленете · Висене
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коремни Коси коремни Предмишници
Как да го направиш
- Хвани лоста за набиране с хват на ширината на раменете.
- Виси свободно с напълно изпънати ръце и прави крака.
- Затегни дъмбел или медицинска топка между стъпалата или коленете си.
- Активирай корема и повдигни коленете към гърдите.
- Задръж за кратко в горно положение, като държиш тежестта здраво притисната.
- Свали краката си обратно надолу с контролирана скорост, след което освободи тежестта безопасно.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за залюляване на краката и тежестта нагоре.
- Не извивай прекомерно долната част на гърба по време на повдигането.
- Спускаш краката твърде бързо във фазата на връщане надолу.
- Не позволявай тежестта да се изплъзне от краката или коленете ти.
Безопасност
Увери се, че лостът за набиране е здраво закрепен, преди да започнеш.
Хвани тежестта здраво, за да не падне, и се увери, че зоната под нея е свободна.
Спри незабавно, ако усетиш остра болка в раменете или кръста.
Съвети
- Стисни тежестта здраво между стъпалата или коленете, за да не се изплъзне.
- Избягвай люлеенето, като държиш горната част на тялото си неподвижна.
- Издишай рязко, докато повдигаш коленете си.
- Съсредоточи се върху завъртането на таза нагоре, а не просто повдигането на краката.
Детайли
- Базово движение
- Повдигане на коленете
- Позиция на товара
- дъмбел, държан между краката
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Висене
- Тип натоварване
- С тежест
